பொதுவாக சிலருக்கு எப்படி உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்ற ஆசை இருக்குமே அப்படி தான் ஒல்லியானவர்களுக்கு உடல் எடையை அதிகரிக்க வேண்டும் என்ற ஆசை இருக்கும்.
இதற்கு யோகா ஆசனங்கள் பெரிதும் உதவியாக இருக்கின்றது. கிட்டத்தட்ட சில யோகா ஆசனங்கள் மூலம் 10-12 கிலோ வரை உடல் எடையை அதிகரிக்க முடியும்.
தற்போது அவை என்ன? இதனை எப்படி செய்யலாம் என பார்ப்போம்.
புஜங்காசனா
- முதலில் உங்கள் வயிறு தரையில் படும்படி படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்க கால்களை ஒன்றாக வைத்து இடுப்பு அகலத்திற்கு விரித்து கால் விரல்களை தரையில் அழுத்தவும்.
- உங்க கைகளை தோள்களுக்கு அடியில் வைக்கவும்.
- இதனால் உங்க முழங்கைகள் உங்க உடலுக்கு நெருக்கமாக இருக்கும்.
- இப்பொழுது மூச்சை உள்ளே இழுத்து உங்க தலையையும் மார்பையும் தரையில் இருந்து தூக்குங்கள்.
- தோள்களை எப்பொழுதும் நிதானமாக வைத்திருங்கள்.
- 2-3 முறை முழு சுவாசம் பெறுங்கள். மூச்சை இழுத்து மீண்டும் தரையில் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
பயன் – இந்த யோகா நிலை உங்க செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதோடு உடலை சுத்தப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
திவிச்சிரிகாசனா
- உங்கள் முதுகுப்பகுதி தரையில் படும்படி படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்க கைகளை பக்கங்களில் வைத்து நிதானமாக இருங்கள்.
- உங்க மூச்சை இழுத்து உங்க ஒரு காலை தூக்கி முழங்காலுக்கு குனிந்து கொள்ளுங்கள்.
- உங்க கணுக்காலை இடுப்புக்கு அருகில் கொண்டு வந்து சைக்கிள் ஓட்டுவது போல் சுழற்றுங்கள்.
- உங்களால் முடிந்த வரை இந்த நிலையை மீண்டும் செய்யுங்கள்.
- அதன் பிறகு இதை மாற்ற காலால் செய்யுங்கள்.
- இப்போது இரண்டு கால்களையும் தொடர்ந்து சுழற்றுங்கள்.
- நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும் போது சவாசனாவுக்குத் திரும்பி பாலசனாவில் ஓய்வெடுங்கள்.
பயன் – இந்த யோகா நிலை முதுகு, இடுப்பு மற்றும் தொடைகளுக்கு வலிமையை அளிக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
ஷிர்ஷாசனா
- முன்கைகளை தரையில் வைத்து உங்க விரல்களை ஒன்றோடொன்று இணைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- முழங்கைகளை தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அதிகமாக பரப்புங்கள். இவை இப்போது சமபக்க முக்கோணத்தை உருவாக்கும்.
- இப்போது உங்க தலையின் கிரீடத்தை உங்க உள்ளங்கைகளை க்கு இடையில் வைக்கவும்.
- உறுதியான பிடியைப் பெற உங்க கைகளை உங்க தலைக்கு எதிராக மேலே அழுத்தி உங்க பிட்டத்தை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும். இப்பொழுது முழங்கால்களையும், கால்களையும் நேராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- அதன்பிறகு உங்க தலையை நோக்கி இரண்டு அடிகள் எடுத்து வையுங்கள்.
- முழங்கால்களை லேசாக வளைத்து கொண்டு , உங்கள் உடலின் எடையை கால்விரல்களிலிருந்து தலை மற்றும் கைகளுக்கு மெதுவாக மாற்றவும்.
- அப்புறம் தரையில் இருந்து ஒரு அடி கவனமாக தூக்குங்கள்.
- அப்புறம் மெதுவாக கால்களை ஒவ்வொன்றாக அல்லது ஒன்றாக செங்குத்து நிலையில் உயர்த்துங்கள். உடலை நேராக வைத்திருங்கள். சாதாரணமாக சுவாசிக்கும் வரை இந்த நிலையில் இருங்கள்.
பயன் – இது அற்புதமான உடல், உளவியல் மற்றும் மனநல பாதிப்புகள் போன்றவற்றை களைகிறது. இந்த யோகா ஆசனத்தை இடைநிலை பயிற்சியாளர்கள் பயிற்சி செய்து வரலாம்.
